Felicidad: 7 hábitos para activar tus hormonas del bienestar

La felicidad no solo es un estado mental, sino también un proceso bioquímico que involucra a las hormonas. Con pequeños cambios en tu rutina, es posible sentirte feliz y saludable. 

La ciencia demostró que pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden activar la liberación de sustancias químicas en el cerebro, impulsando una sensación de satisfacción y bienestar. La serotonina, la dopamina, la oxitocina y las endorfinas son conocidas como las “hormonas de la felicidad”, y cuando se liberan en el cuerpo, nos ayudan a sentirnos mejor tanto física como emocionalmente.  

Si querés aumentar las hormonas de la felicidad, los expertos recomiendan realizar pequeños ajustes en el estilo de vida, logrando así un impacto positivo y duradero en tu salud mental y emocional.

Ejercicio regular: realizar actividad física permite liberar endorfinas. Una caminata diaria de 30 minutos puede ser suficiente para mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.

Mantener una dieta equilibrada: consumir alimentos ricos en tirosina, como lácteos, palta, banana, semillas y soja, puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro.

Meditar o practicar mindfulness: es una gran manera de aumentar la dopamina y las endorfinas. La respiración profunda y el enfoque mental ayudan a calmar la mente y aliviar el dolor.

Exponerse a la luz solar: es fundamental para la producción de serotonina. Pasar tiempo al aire libre, especialmente por la mañana, para aprovechar los beneficios de la luz natural. Además, la exposición al sol contribuye a la producción de vitamina D, lo que mejora el estado de ánimo.

Reír: mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas y aumentar la serotonina y la dopamina. 

Escuchar música alegre: la música puede transformar nuestro estado de ánimo. Al escuchar canciones que nos gustan, se libera dopamina, la “hormona del placer”. Elegí canciones que te animen, te relajen o te hagan moverte para subir tu bienestar rápidamente. 

Practicar gratitud: la gratitud mejora tu bienestar emocional. Reflexionar a diario sobre lo que agradeces activa la dopamina y te ayuda a enfocarte en lo positivo.