Respiración consciente: qué es, cómo practicarla y cuáles son sus beneficios

Respirar es importante, desde ya. Es un proceso que ayuda a nutrir nuestras células con el oxígeno que necesitan para vivir y, al controlarse a través de la respiración consciente, puede tener un impacto todavía más positivo en el organismo.

Se trata, simplemente, de centrar la atención en cada respiración y observar la sensación física involucrada en el proceso. Cinco minutos al día son suficientes para practicarla y disfrutar de sus beneficios.

¿Cuáles son los beneficios de la respiración consciente?

Practicar la respiración consciente puede ayudar a gestionar mejor la ansiedad, reducir los niveles de estrés y recuperar el dominio de nuestras emociones.

¿Cómo practicar la respiración consciente?

Se recomienda ejercitarla durante 5 minutos, al menos una vez a la semana.

En el Manual para el entrenamiento y apoyo de cuidadores de personas con demencia publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2022, se ofrece un procedimiento sencillo para llevar adelante la respiración consciente:

• Sentarse recto en una silla y asegurarse de que tanto la cara como los hombros estén relajados.
• Acercar las manos al estómago y respirar.
• Inspirar contando hasta 4 y expirar contando hasta 8, todo a un ritmo en el que nos sintamos cómodos. El estómago debería expandirse con cada inhalación y contraerse con cada exhalación.
• Volver a respirar de manera natural, observar cómo respiramos durante un minuto y cómo nos sentimos.

El ejercicio también se puede realizar de pie o acostado en una posición cómoda y los ojos pueden permanecer abiertos o cerrados, según prefiera cada persona.

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