12, Enero 2021
Actividad física en la tercera edad
Mantenernos activos a lo largo de toda la vida, especialmente en la tercera edad, influye en nuestro bienestar mental, psicológico y físico. Caminar, andar en bicicleta, hacer deportes, todo aquello que implique estar en movimiento alimenta la vitalidad, el buen ánimo y beneficia la salud.
Según la Lic. en Kinesiología y Fisioterapia, MP 257, Gabriela Buratto,
“la actividad física en la tercera edad es muy importante para disminuir los efectos del envejecimiento, tanto en la salud física, evitando el empeoramiento del sistema osteomuscular y cardiorrespiratorio, como así también en la salud mental”.
Los niveles de ejercicios físicos varían según los diferentes grupos
de edad. Para los adultos de 65 o más años, la Organización Mundial
de la Salud (OMS) recomienda la práctica habitual de rutinas variadas, enfocadas en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, siguiendo un plan de trabajo en 150 minutos semanales.
¿Cuáles son los ejercicios recomendados? Los profesionales sugieren
aquellos entrenamientos de fortalecimiento muscular, tales como levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones o subir escaleras; equilibrio entre los que se aconseja caminar hacia atrás, de costado, con los talones, en punta de pie, pararse en un pie y luego en el otro, pararse estando sentados sin ayuda de las manos; resistencia y flexibilidad para lo cual
resulta ideal la práctica de ejercicios de estiramiento.
“Antes de emprender o comenzar una rutina de actividad física se debe realizar un control médico clínico y cardíaco, y seguir sus recomendaciones”, aclara la Lic. Gabriela Buratto. Este aspecto es muy importante ya que el profesional indicará los ejercicios apropiados para el nivel de condición física de cada persona.
“Antes de emprender o comenzar una rutina de actividad física se debe realizar un control médico clínico y cardíaco, y seguir sus recomendaciones”.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física en los adultos?
• Previene o demora la aparición de enfermedades como las
cardiopatías, hipertensión, accidente cerebrovascular, diabetes
de tipo 2 u osteoporosis, entre otras.
• Ayuda a ser independiente, mejora la fuerza y la calidad de vida.
• Contribuye a mejorar el equilibrio, previniendo caídas.
• Disminuye el estrés y el insomnio.
• Reduce el riesgo de depresión, ansiedad y deterioro cognitivo.
• Refuerza el sistema inmune y ayuda a mantener un peso
saludable.
• Favorece la socialización.
