12, Enero 2021
Comer por ansiedad: causas, consecuencias y cómo controlarlo
La relación entre las emociones y la alimentación es compleja, y uno de los comportamientos alimentarios más comunes relacionados con las emociones es el comer por ansiedad.
¿Por qué comemos por ansiedad?
El comer por ansiedad se refiere a la tendencia a consumir alimentos, en su mayoría poco saludables, como respuesta a sentimientos de estrés, ansiedad o tristeza. Algunas de las razones detrás de este comportamiento incluyen:
1. Búsqueda de consuelo: muchas personas recurren a la comida reconfortante como una forma de lidiar con emociones negativas.
2. Distracción: comer puede actuar como una distracción temporal de los problemas o la ansiedad.
3. Química cerebral: la comida puede desencadenar la liberación de endorfinas, lo que proporciona una sensación temporal de bienestar.
4. Hábito condicionado: con el tiempo, el cerebro puede asociar la comida con la reducción de la ansiedad, lo que lleva a un patrón de comportamiento.
5. Aburrimiento: puede llevar a comer como una forma de llenar el tiempo.
Estrategias para controlar el comer por ansiedad:
- Autoconciencia: se trata de identificar los desencadenantes emocionales y las situaciones que llevan a comer por ansiedad.
- Mantener un diario de alimentos: llevar un registro de las comidas consumidas e identificar patrones y desencadenantes.
- Buscar apoyo emocional: hablar con un amigo, familiar o terapeuta sobre las emociones puede reducir la necesidad de recurrir a la comida.
- Desarrollar estrategias alternativas: buscar formas saludables de lidiar con la ansiedad, como la meditación, el ejercicio, la lectura o la escritura.
- Comer conscientemente: a la hora de la necesidad de comer, tomar un tiempo para disfrutar cada bocado y prestar atención a las señales de saciedad.
- Mantener un ambiente de alimentación saludable: limpiar el hogar de alimentos poco saludables y tener opciones saludables disponibles.
Comer por ansiedad es un comportamiento común, pero puede ser manejado de manera efectiva. La autoconciencia, el apoyo emocional y el desarrollo de estrategias alternativas son fundamentales para controlar este hábito y promover un estilo de vida más saludable. Si la ansiedad relacionada con la alimentación se vuelve abrumadora, buscar ayuda de un profesional de la salud o un terapeuta para obtener orientación y apoyo adicional.
La autoconciencia, el apoyo emocional y el desarrollo de estrategias alternativas son fundamentales para controlar este hábito y promover un estilo de vida más saludable.
El camino hacia un mejor control del comportamiento alimentario puede ser desafiante, pero con paciencia y perseverancia, es posible lograr un cambio positivo en tu relación con la comida y la ansiedad.
