12, Enero 2021
Potenciá tu memoria: hábitos que estimulan tu mente
La memoria es una capacidad crucial que nos permite retener y recuperar información. Con el paso de los años, es importante adoptar hábitos que estimulen y mantengan nuestra memoria en óptimas condiciones. Te contamos cuáles son los más efectivos.
Dormir bien: el sueño tiene una función restauradora. Durante la noche, el cerebro no solo elimina sustancias nocivas y recarga energía, sino que también organiza los recuerdos. Asimismo, es importante evitar el uso de teléfonos y computadoras, así como abstenerse de consumir bebidas con alcohol y cafeína antes de acostarse.
Alimentación saludable: una dieta rica en antioxidantes y ácidos grasos omega-3, presentes en alimentos como pescados grasos, nueces y verduras de hoja verde, puede mejorar la función cerebral y la memoria.
No hacer varias cosas a la vez: para eliminar la multitarea, los especialistas recomiendan terminar una actividad antes de comenzar otra y evitar las distracciones. Sugieren silenciar el teléfono, especialmente las notificaciones de correos electrónicos y mensajes, mientras se realiza una tarea.
Ejercicio regular: La actividad física no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales. Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, cinco veces a la semana.
Gestionar el estrés: se trata de aprender a gestionar las causas que lo provocan. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda puede reducir el estrés y proteger la función cognitiva.
Relaciones sociales y exposición a cosas nuevas: interactuar con amigos y familiares es importante ya que, además de mejorar el estado de ánimo, estimula la plasticidad cerebral.
Como dicen los expertos, el cerebro no está diseñado para recordar cada detalle de nuestras experiencias, lo cual sería una tarea extremadamente difícil. La función principal de la memoria es extraer la información crucial del pasado que necesitamos para comprender el presente y prepararnos para el futuro.
