¿Te cuesta conciliar el sueño durante la noche?

A menudo, el momento del descanso se ve perturbado por el estrés, la preocupación, la ansiedad, las perspectivas negativas, la desesperanza o la frustración. Aunque puede variar entre diferentes investigaciones, las estadísticas señalan que el insomnio crónico afecta aproximadamente al 10% de la población mundial, pero entre el 30 y el 35% puede manifestar síntomas.

A pesar de que la mayoría de las situaciones podrían mejorar, menos de un tercio de los pacientes buscan asistencia profesional. De este grupo, el primer paso, sin importar a quién se recurra, es adoptar medidas de higiene del sueño. En otras palabras, todo lo que uno puede hacer por sí mismo para dormir más y mejor.

Si se desea mantener una excelente higiene del sueño y comenzar un tratamiento para superar un período de insomnio, es esencial tener buenos hábitos durante el día. Lo que hacemos durante el día influirá en el descanso durante la noche. Y el dormir, a su vez, condiciona nuestro día. Cuando seamos conscientes de esto, empezaremos a comprender la importancia de un buen descanso..

Consejos sobre la higiene del sueño:

Establecer una rutina: Los expertos en sueño recomiendan establecer una rutina que incluya actividades previas al sueño, como bañarse, prepararse y relajarse, siempre a la misma hora. Esto ayuda al cuerpo a reconocer cuándo es el momento de descansar y liberar melatonina, la hormona del sueño.

Acortar la siesta: Se aconseja dedicarle, como máximo, unos 30 minutos (preferiblemente menos). Una siesta prolongada puede dificultar la conciliación del sueño nocturno y hacer que la persona se sienta más somnolienta durante el día.

Evitar el consumo de alcohol antes de dormir: Aunque muchas personas creen que una copa de vino mejora la calidad del sueño, en realidad puede afectar negativamente al descanso, provocando más despertares y un sueño menos reparador.

Mantener una cena ligera y controlar la ingesta de cafeína: Las cenas deben ser livianas y consumirse al menos unas horas antes de dormir. Evitar la cafeína por la tarde y la noche también puede ayudar a conciliar el sueño.

Ventilar la habitación: Es importante mantener la habitación bien ventilada y a una temperatura cómoda, idealmente alrededor de 20 grados Celsius, para facilitar el proceso de enfriamiento del cuerpo durante el sueño.

No usar medias para dormir: Dormir sin medias puede ayudar a que el cuerpo se enfríe adecuadamente y facilite el sueño.

Mantener la habitación oscura y silenciosa: La oscuridad y el silencio son fundamentales para un sueño de calidad. Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede ayudar a estimular la secreción de melatonina y promover un mejor descanso.