12, Enero 2021
Espalda sana: hábitos para prevenir malestares
Incorporar o modificar algunos hábitos como mantener una buena postura, hacer ejercicio y alimentarse bien pueden resultar beneficiosos para el cuidado de nuestra espalda.
Con tiempo y constancia las molestias y dolencias que la sobrecarga tanto física como psíquica provocan en la columna vertebral puede prevenirse. Si bien el origen del dolor dorsolumbar puede ser congénito o estar relacionado con el sistema nervioso; principalmente se vincula con los malos hábitos posturales que,al no ser corregidos a tiempo se transforman en afecciones más complejas.
En el día a día no somos conscientes de la forma en que caminamos, cómo no sentamos, dormimos o forzamos la postura. A eso, se suma el desgaste de la columna vertebral con el paso del tiempo y, en consecuencia, la existencia más frecuente de dolores.
Siguiendo una serie de recomendaciones podemos disminuir la intensidad del malestar o dilatar su aparición:
- Tener una buena alimentación rica en proteínas, calcio, vitaminas y magnesio.
- Cambiar de postura cada 40 minutos al trabajar y caminar 2 minutos entre tareas.
- Realizar actividades al aire libre.
- Dormir bien.
- Realizar ejercicio aeróbico, al menos 45 minutos al día, como natación, ciclismo, running o pilates. En adultos mayores, se recomienda caminar 1 hora al día.
- Evitar la automedicación y consultar siempre con un profesional médico.
- Hacer ejercicios de estiramiento cervical, lumbar y dorsal.
