12, Enero 2021
Consejos para una buena entrada en calor antes de hacer deporte
El calentamiento previo al ejercicio es fundamental para prevenir lesiones y contribuye a aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la flexibilidad.
Preparar el cuerpo para hacer actividad física con una buena entrada en calor, cualquiera sea el nivel de exigencia, es un paso imprescindible para evitar lesiones musculares y disminuir el dolor articular.
Por eso, no solamente es importante hacer el calentamiento previo, sino que debemos hacerlo bien. A continuación te compartimos algunos consejos para lograr una óptima entrada en calor:
El calentamiento debe durar entre 10 y 15 minutos.
Un calentamiento completo debe incluir cuatro fases: comenzar preparando las articulaciones, seguir con una carrera suave o ejercicio cardiovascular ligero, calentar músculos específicos y finalizar con relajación.
Es importante que tanto los estiramientos como los movimientos articulares sean suaves y sostenidos.
El calentamiento debe adaptarse a la actividad física que vayamos a realizar. Si vamos a correr, deberemos enfocarnos más en las piernas que en los brazos y hombros, por ejemplo.
No hay que exigirse durante el calentamiento; debe ser moderado y no agotador.
¡No te olvides de los estiramientos después del ejercicio! Así tus músculos se van a recuperar más rápido y evitarás el dolor muscular.
Siguiendo estos consejos, vas a poder realizar un calentamiento óptimo que te prepare adecuadamente para tu actividad física, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando tu rendimiento.
